Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały też mogą być, białka nie musisz dawać- wystarczy po posiłku) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + [...]
[...] po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinynki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. Byłem przekonany, że rodzynki to ww złożone :-/ Jakie warzywa proponujesz? Za brokułami nie przepadam. W tych godzinach jestem w pracy i nie mam pomysłów na warzywa w tym czasie... Proszę o pomoc. W drugim posilku brak bialka, [...]
[...] niestety wiecej bylo lazenia i korygowania niz tej jazdy, corka tez lapnela rozowe hantelki i cwiczyla klate :D na koniec zrobilam brzuch: spiecia brzucha 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 plank bokiem 3x plank 3x miska warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak suple: enzymy, lecytyna, vit D /SFD/Images/2015/4/23/a96e87e9792246cab4dd86bc84a84236.jpg
[...] sie z gps nie polaczyl miska taka se, wyjsciowa wiec nieliczona I - jajecznica na szynce, chleb gryczany, masło, pomidory, kawa z mlekiem II - karczek, zeberko, ziemniaki, salatki warzywne, magnum, kawa z mlekiem III - chleb gryczany, masło, szynka, pasztet, warzywa zastanawiam sie czy ma sens licznie makro i kcal skoro i tak nic to nie zmienia
Hmm dieta. Rano jajka owsiane i mleko, w szkole razowy 100g poledwicy + warzywa/ owoce/ czasem moze nawet wezme piersi z ryzem i warzywami. Po szkole ( przedtreningowy) piersi tak okolo 200g z ryzem/kasza gryczana/ makaronem i warzywami. Po treningu mysle ze tak Piersi z samymi warzywkami. Na kolacje kolo 20 kostka twarogu z mlekiem rodzynki i [...]
[...] "plastry" pomidora.//CHLEB RAZOWY 150g + SZYNKA CHUDA 100g + WARZYWA + BANAN, PASZTET WYRZUC, JEST TLUSTY I NIE WIADOMO Z CZEGO GO ROBIA Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda//DAJ RYZ BRAZOWY 100g + KURAK 100g + WARZYWA Trening [...]
Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem. Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka. Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo. Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. [...]
[...] orzechami : gotuję kaszę jaglaną z dodatkiem nasion chia i odrobiną soli, podaję z owocami - kiwi i bananem - i orzechami oraz polewą z odżywki białkowej Obiad Wołowina z warzywami i makaronem + koktajl owocowy : podsmażam mieloną wołowinę na oliwie i przyprawiam solą, pieprzem, chilli, papryką wędzoną i oregano, dodaję pokrojoną czerwoną [...]
7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 30g dodaj coś do niego nawet mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz [...]
[...] treningowy, same banany tym bardziej w tak dużej ilości nie są potrzebne. 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Również nie mam żadnych zastrzeżeń. 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g Zamieniłbym chleb jasny na chleb ciemny, dodał warzywa. 20:30 Sałatka z serem feta(100g) Chleb zwykły 120g Szynka 80g Te same uwagi co wcześniej.
[...] ziół prowansalskich, wedle uznania. Ja dodałem też trochę sosu sojowego, ewentualnie maggi. Do pojemniczka piętrami wykładamy rybę, na nią porcję warzyw, znów rybę i warzywa. Jak wystygnie to wkładamy do lodówki i jemy na zimno. Najlepiej smakuje jak poleży dzień, lub dwa :) Smacznego :) i Wesołych Świąt wszystkim };-) [...]
Warzywa zajmują za dużo miejsca dostarczając w zamian niewiele energii to raz. Spowalniają absorbcję makroskładników to dwa. Wolniejsza regeneracja to gorszy kolejny trening to trzy. Więc jeśli Tobie warzywa po treningu nie szkodzą to sobie jedz, ale nie polecaj tego na forum z w/w powodów.
[...] po treningu ja dalbym sobie spokoj z tym kefirem, lepiej daj na wodzie wegle i ostrowie jezeli w posilku poprzedzajacym potreningowy dasz wegle i bialko(czyli wpc z carbo przykladowo) to w nastepnym nie widze przeszkod zebys dal troche tluszczy i warzywa w ostatnim posilku jezeli nie spozywasz go tuz przed snem to smialo walnij warzywa i oliwe
[...] na dzień wolny): 1. owsiane/musli+kukurydziane(dla smaku)+biało 2. jajecznica+owsiane/razowy+o3(+ owoc) 3. mięcho(zazwyczaj drób/tuna/wieprz)+makaron/ryz/owsiane/ziemniak+warzywa/surówka 4. jw ale mniejsza objetość+o3 5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc 6. twaróg oliwa jak jest to do głównych Przykładowy cheat meal to biało z jakimś [...]
[...] pomidorami i do piekarnika :-) jeden posiłek na 2-3 dni z głowy :-) Buraki widzę i Ciebie dopadły ;-) dokładnie, włączyłem sobie do dietki z powodów smakowych i zdrowotnych :-) teraz te warzywa co jadłem cały czas czyli pomidory, ogórki, rzodkiewki są bardzo kiepskie smakowo, więc te jesienne zaczęły gościć, a buraki są prawie zawsze dobre :-)
[...] owsianka i owoce /SFD/2022/8/9/148f31a67a0b453f9c97b943eaa71311.jpg twaróg i jabłko /SFD/2022/8/9/79ac0bd63b594b1fb3f66dd150d330b5.jpg schab z cebulką, warzywa /SFD/2022/8/9/0010119577864f1cb8cb662ffd5fede4.jpg jajecznica /SFD/2022/8/9/b7def21c81a84f1f8f799bc3fe2d41cb.jpg Zapomniałem dzisiaj słuchawek zapakować, więc była [...]
[...] zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D /SFD/2022/10/6/05fb67ee97c44e678c9c354835260752.jpg krem z [...]
[...] pod dom to już żona z Frankiem czekali pod blokiem, pojechalismy do kuzynki, chwila gadu gadu, bieganie za dziećmi i niedawno powrót, spać i od nowa jutro :-) Kurczak i warzywa Serek i chia Ziemniaki i polędwica z dorsza pieczone Coś a'la pizza /SFD/2023/1/24/d482b6999bb64f94b74c4889e003c39c.jpg [...]
[...] zaraz idę spać :-D Jutro jeszcze pobudka o 3, a na czwartek i piątek ubrałem w część swoich tematów koleżankę więc się wybyczę do 4-5 :-D Owsianka z wpc i monte Schab, ryż, warzywa Sałatka burgerowa Serek Pamiątka z gór /SFD/2023/3/14/d5046e5aeb61468e9eedec112b15cdf3.jpg /SFD/2023/3/14/7dd3aaac13ab430ebb1baa4671126d45.jpg [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
